Zrozumieć pęcherze: przewodnik dla biegaczy

skóra wielokrotnie ocierająca się o inną powierzchnię (np. but lub skarpetę) powoduje tarcie, prowadząc do oddzielenia się od siebie warstw skóry, co pozwala na gromadzenie się płynu w przestrzeni między nimi.

zwiększone ciepło potęguje tarcie, sprawiając, że skóra jest bardziej podatna na uszkodzenia. Z tego powodu podczas gorących i wilgotnych biegów mogą tworzyć się pęcherze.

nadmierna wilgoć - na przykład w wyniku pocenia się - może zmiękczyć skórę i zwiększyć tarcie; pocieranie mokrej skóry powoduje większe tarcie niż pocieranie skóry suchej.

ból spowodowany przez pęcherze może sprawić, że zwykły chód stanie się niewygodny, powodując zmianę sposobu biegania. Może to rozpraszać uwagę, spowalniać, a nawet powodować kontuzje.

każdy poważny pęcherz spowoduje wstrzymanie treningu, powodując opóźnienia w planie treningów i prawdopodobnie obniżając poziom Twojej sprawności.

pęcherze w dniu biegu mogą nie tylko wpłynąć na czas, ale nawet sprawić, że nie dotrzesz do mety.

bez leczenia - takiego jak zastosowanie plastra Compeed - i czasu na wygojenie, pęcherze mogą ulec zakażeniu i spowodować poważniejsze problemy zdrowotne. Pęcherze należy zawsze leczyć tak szybko, jak to możliwe.

Określenie rozmiaru przez profesjonalistę w sklepie specjalizującym się w obuwiu, może mieć ogromne znaczenie. W bucie musi być wystarczająco dużo miejsca, aby palce mogły się poruszać i aby pomieścić naturalny obrzęk, który pojawia się podczas biegania.

Making sure your shoes are made of a breathable, moisture-wicking material will help your feet stay dry – reducing the friction that leads to blisters.

upewnienie się, że buty są wykonane z oddychającego, odprowadzającego wilgoć materiału, pomoże stopom pozostać suchymi - zmniejszając tarcie, które prowadzi do powstawania pęcherzy.

Skarpet, zaprojektowanych specjalnie do biegania, które będą odprowadzać pot ze skóry, pomagając stopom pozostać suchymi i zmniejszając tarcie.

rozważ wybór skarpet z podszewką, która porusza się niezależnie od warstwy zewnętrznej, pomagając w ten sposób zminimalizować tarcie.

Zapewnij dokładne dopasowanie, bez fałd lub marszczenia, które mogłyby prowadzić do tarcia podczas ocierania się o buta o stopę.

Zapobiegnie to ich ocieraniu się o przednią część buta i powodowaniu nacisku.

zrogowacenia mogą w pewnym stopniu zapewniać ochronę, ale ich nadmiar może prowadzić do tarcia. Zwróć uwagę na duże obszary szorstkiej skóry na stopie i złuszcz je.

jeśli zauważysz, że istnieją obszary stopy, które są podatne na tarcie, pudry do stóp lub środki nawilżające mogą pomóc zmniejszyć ocieranie. Wypróbuj kilka różnych opcji podczas treningów, aby znaleźć rozwiązanie, które w Twoim przypadku sprawdza się najlepiej.

Jeśli zaczynasz odczuwać ból, który może zwiastować pęcherz, nie biegnij dalej! Zrób sobie przerwę, zmień skarpetki lub buty i nałóż plaster Compeed na pęcherze, aby zabezpieczyć to miejsce.

brak dbałości o stopy, w sposób opisany powyżej, nieuchronnie prowadzi do powstawania pęcherzy. Zawsze sprawdzaj swoje stopy pod kątem pojawiających się punktów zapalnych, aby jak najszybciej podjąć środki zapobiegawcze.

Umyj pęcherz i skórę, która go otacza, łagodnym mydłem i wodą, a następnie delikatnie osusz.

przekłuwanie pęcherza zawsze zwiększa ryzyko infekcji, dlatego należy tego unikać, gdy tylko jest to możliwe - a jeśli to konieczne, należy to robić wyłącznie przy użyciu sterylnego sprzętu, najlepiej przez lekarza.

nie tylko zamortyzuje on miejsce, w którym pojawił się pęcherz- dzięki czemu chodzenie stanie się znów komfortowe- ale środowisko gojenia stworzone przez plaster Compeed sprawi, że pęcherz zniknie tak szybko, jak to możliwe!